…ой, они на меня смотрят. Вон тот, в очках, сердитый какой-то… а вон та на Маривановну похожа… (по спине бежит холодок, точь-в-точь как у доски) А вдруг засмеют? А вдруг плохо выступлю? А вдруг?.. Ой, страшно!
Давайте разберемся с этой нехорошей привычкой – бояться во время выступлений – раз и навсегда!
Первое. Разберитесь, что именно вызывает в вас страх.
Сделайте маленький самопсихоанализ. Разберитесь, чего конкретно вы боитесь. Может, это комплекс отличника? Или благоговение перед солидной аудиторией? А может, и причины нет? Тогда какое право вы имеете волноваться и бояться?
Второе. Если психоанализ не сработал, заставьте себя СЫГРАТЬ уверенного в себе человека, который увлечен выступлением.
Выпрямите спину. Расправьте плечи. Улыбнитесь. Еще раз улыбнитесь. Бросьте бумажку на трибуну. Пройдитесь взад-вперед. Пошутите.
Тут, конечно, главное не перегнуть палку, не впасть в агрессию и не нагнать страху на аудиторию;)
Третье. Перед выступлением позаботьтесь о хорошей физической форме.
Опять же распрямитесь – это помогает дышать правильно. Выспитесь как следует. Почувствуйте себя идеально здоровым и бодрым – боязни не останется места!
Четвертое. Перед выступлением примените простейшие техники релаксации или медитации.
- послушайте любимую музыку – она избавляет от негативных эмоций, в том числе и страха
- посчитайте с закрытыми глазами до ста
- помедитируйте, устроившись поудобнее и считая вдохи и выдохи. Отсчитали 10 вдохов и выдохов – и по новой. Несколько циклов счета – и вы спокойны как удав.
- подышите глубоко, представляя, что дыхание как бы поглаживает вас изнутри, так вот приятно, как шелк или поверхность воды.
Пятое. Заручитесь поддержкой.
Выберите человека, который к вам хорошо расположен – и смотрите на него во время выступления почаще. (Упираться взглядом в него, конечно, не стоит – не лишайте остальных зрительного контакта). Таким союзником может быть ваш друг или коллега, специально приведенный на презентацию, руководитель на защите диплома или просто любой слушатель, с которым вы перекинулись парой слов перед выступлением.
Шестое. Искренне настройтесь на дружелюбный лад.
Полюбите аудиторию – и она полюбит вас. Установится атмосфера уважения и дружелюбия – страху просто не останется места. Сконцентрируйте сознание на том, что вы принесете аудитории пользу – и думайте, как этой пользы принести больше. Научить? Повеселить? Просветить? Или хоть закончить быстро, чтобы отпустить слушателей с заседания по домам.
Седьмое. Делайте свое дело.
Помните о своей цели. Чего вы хотите добиться своим выступлением? Продать проект? Защитить диплом? Убедить дикарей не есть вашу печень? Держите в сознании только свою цель и добивайтесь ее. Не оставляйте места непродуктивным эмоциям – и страху прежде всего!
Итак, подытожим. Для преодоления страха публичных выступлений используйте следующее:
- анализ причин страха
- игру и самовнушение
- свою силу и здоровье
- медитацию и релаксацию
- поддержку союзников
- атмосферу уважения и дружелюбия
- концентрацию на своих целях
И наконец. Поверьте мне, когда вы избавитесь от страха выступлений – а это зависит только от вас! – вы начнете получать от выступлений радость и удовольствие! Вы удивитесь, как легко это придет в ваши презентации.
Удачи! Ничего не бойтесь! А выступать на публике – тем более!
Всегда ваш, Larri
p.s.
Если эти советы не помогли победить страх публичных выступлений сразу — не отчаивайтесь. Главное здесь — поверить в себя и двигаться в нужном направлении. 99 % человек могут довольно легко победить страх выступлений — достаточно нескольких удачных речей или презентаций, пусть даже у вас и коленки тряслись. Настраивайтесь на позитивный лад, выращивайте в себе удовлетворение от выступлений — и страх уйдет, как будто его не было!
И последнее. Поймите, что те, кто так круто и бесстрашно выступают, на самом деле тоже боятся (или боялись). Посмотрите на них. Они ведь справляются со своим страхом! А вы чем хуже?
И последнее. Поймите, что те, кто так круто и бесстрашно выступают, на самом деле тоже боятся (или боялись). Посмотрите на них. Они ведь справляются со своим страхом! А вы чем хуже?
Информация для любителей этого дела! Как экономить деньги в семье — интересно, реально ли найти предложение лучше.
Ах, вспоминаю: "Шашки!.. бррр, то есть шахматы! Знаете ли Вы, что такое шахматы?!" Свадебные платья фото — стоит ли искать предложение лучше...
Давным-давненько жаждал вам поведать Блог серцеедки: хорошие люди поведали...
Комментариев нет:
Отправить комментарий